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Exercices de souplesse et d’étirement

Avant de commencer, suivez l’exemple d’un grand nombre d’athlètes professionnels. Afin d’éviter les blessures, commencez chaque séance doucement, afin de bien réchauffer vos muscles à l’effort. Prenez le temps de bien vous étirer et vous échauffer. Vous verrez ainsi une plus grande progression dans votre entraînement. Terminez toujours par des exercices d’étirement.

 

Renforcement de l’épaule

 

 

 

1- Abduction A

2- Abduction B

3- Abduction croisée

4- Biceps

5- Derrière de l’épaule

6- Développé poids

7- Extension

8- Flexion

9- Ouverture A

10- Ouverture poitrine

11- Ouverture T

12- Ouverture Y

13- Pectoraux

14- Protraction

15- Retraction

16- Rotation externe

17- Rotation externe h.u. poids

18- Rotation externe hold up

19- Rotation interne

20- Rotation interne hold up

21-Stabilisation

22- Triceps

23- Triceps poids

21-Stabilisation